jakie płatki owsiane

[...] (ćwiczenia oddechowe), ponieważ skolioza była już duża. Niestety z nadejściem ciepłych dni (okolice marca 2006) dopadła mnie depresja. Była spowodowana zażenowaniem, jakie spotykało mnie na ulicy, gdy wychodziłam w bluzkach, w których choć to ukrywałam była widoczna moja skolioza. Nie należałam też do osób grubych 85-59-89. Przestałam [...]

[...] czy truskawki ze śmietaną Obiad: - ziemniaki, pomidor i udko kurczaka - albo np. pomidorowa z ryżem Po dwóch godzinach: - jogurt pitny Milko czerwona pomarańcza - albo jakieś owoce - albo znowu kanapki Po czterech godzinach: - płatki owsiane + otręby owsiane + otręby pszenne + zarodki pszenne + banan + jabłko Kolacja: - zwykły makaron penne [...]

Na początek dodam, że po wyliczeniu przeze mnie zapotrzebowania kalorycznego wyszło mi: Według tego wzoru TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT wyszło mi dokładnie 2939kcal, ale do tego dolicza się nadwyżkę kaloryczną, która w tym przypadku wynosi 588kcal (20% z całkowitego zapotrzebowania energetycznego). Po zsumowaniu daje to 3527kcal, w zaokrągleniu [...]

Mam problem i mam nadzieję ,że mi pomożecie. Zacząłem regularnie trenować rok temu.Plan był prosty: 4-5 miesięcy "na sucho" ->kreatyna->stack.Chciałem do wszystkiego dojść stopniowo.Oczywiście od początku miałem ułożoną dietę i trening(masa).Mam silną wolę nie palę ,nie piję ,będę trenował i trzymał dietę.Na pewno się uda. Po pierwszych 3-ch [...]

[...] wędzona/sałata z oliwą z oliwek pomidorami itp./tuńczyk Kolacja : jajko/gotowany brokuł/ kisiel bez cukru Chciałabym schudnąć,ujędrnić swoje ciało, lecz nie bardzo wiem jakie ćwiczenia dobrać oraz jak często je wykonywać. Dieta zapewne świetna nie jest,ale po prostu staram odżywiać się w miarę zdrowo,nie jem żadnych słodyczy, raz na tydzień [...]

[...] owoce). Zdecydowanie unikaj: margaryn, wypieków, słodyczy, słodzonych napojów, junk food, chipsów). Dobrze wiesz już że musisz jeść sporo pełnowartościowego pożywienia, ale jakie jeszcze błędy popełniam? 3.Kolejny często popełniany błąd(nie tylko przez początkujących) To unikanie zaplanowanych posiłków. No niestety ale często tak bywa że z [...]

[...] niestety moja aktywność fizyczna ograniczy się do wf w szkole ( na którym nigdy się nie obijam). Jak zrobi się cieplej to będę uprawiał różne sporty i biegał. Co do tego jakie mam ćwiczenia wykonywać to się jeszcze dokształcę przez ten miesiąc, dwa. Nie mam problemów z poruszaniem się, bieganiem i uprawianiem sportów ogólnie jestem aktywny w [...]

Witam Was! Od kilku miesięcy szukam społeczności motywującej do działania i dopiero teraz trafiłam na to forum. Jesteście niesamowite! Założenia jakie są tutaj prezentowane są czymś z czym oswoiłam się jakiś czas temu, jednak w moim przypadku wiedza to jedno, wykonanie to drugie, niestety... Potrafię trzymać się dobrze przez 2-3 tygodnie po czym [...]

[...] tetno 120-130 Bieganie 3 razy 45-60 min (dopiero co zaczolem) wczesniej to były interwaly na stacjonarnym Obecnie jestem na redukcji powoli zmniejszalem wegle a za jakies 2-3 tyg chce dojsc do poziomu max 30-40 ww na dzien (oczywiscie reszta zapotrzebowania z bialek i tluszczy) Obecnie dzien treningu silowego 60 min + aero na rowerku [...]

[...] i mogę ćwiczyć, bylebym wiedział co i przyniosło to zamierzony skutki. Dostęp do siłowni niby mam, ale wolę jednak warunki domowe. Drążek na pewno się znajdzie. Czyli jakie ćwiczenia najlepiej wykonywać i w jakim odstępie czasu, co drugi dzień? I tak mam ćwiczyć jedno i to samo, przez kilkanaście miesięcy? Kolejna sprawa to dieta. Moja [...]

[...] ale jestem na to przygotowany ;)I czy warto brać stale suplementy takie jak HMB itp , bo nie chce na marno kasę wydawać ;) pieniądze nie rosną na drzewach Co do przyrostow jakie udalo mi sie zyskac w okresie styczen - maj to biceps : z 33,5 na 36 klatka : z 94 na 100 barki : z 112 na 117 udo : z 55 na 58,5 lydka : z 42 na 43 pas : [...]

[...] jestem juz zorientowany o co chodzi w calym procesie. Lecz wiadomo dla kolesia ktory cale zycze ruszal rzuchwa a nie liczyl kalori nie wszystko jest jasne. Chcialem obliczyc jakie jest zapotrzebowanie moje kaloryczne. i jak je powinienem obnizyc podczas redukcji ale troche sie zagmatwalem w obliczaniu ... i juz calkiem nie wiem o co chodzi. wiec [...]

[...] myslalam tez o interwalach i plywalni. Czy ten zarys planu to jakiś dobry zarys? Czy w ogole powinnam zmienic podejscie? Jakie ćwiczenia wykonywać? dieta? Czekam na jakieś odpowiedzi i proszę o wyrozumiałość jeśli coś źle napisałam, czegoś nie dodałam - jestem świeżaczkiem ;) Pozdrawiam [...]

Witam. Potrzebuje pomocy w poprawieniu diety którą ułozyłem. Dieta na redukcje. 1. Chce wrzucić jakieś warzywa tylko nie wiem jakie i do którego posiłku. 2. Pracuję na 3 zmiany i chciałbym żeby ktoś napisał mi jak mam poprzestawiać te posiłki żeby mógł wykonać w pełni sprawny trening siłowy w godzinach porannych. 3. Nie za bardzo sie orientuje w [...]

[...] odpowiednich piersiowych) Zażywane suplementy i witaminy : magnez +cynk , omega 3, wczesniej cykl na kreatynie, od 25 stycnia zamierzam zacząć kolejny cykl kupic jakiegos wmiare taniego gainerka gainbolica6000 i spozywac 100 g dziennie) Poniedziałek 5 min. jazdy na rowerku stacjonarnym. Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x10 [...]

Hej, postanowiłam założyć temat, ponieważ chcę obiektywnego spojrzenia na mój problem. Jestem osobą bardzo aktywną - siłownia 4-5 razy w tyg (trening siłowy i cardio), rower, rolki itp. Staram się jeść zdrowo - unikam przetworzonych produktów i ogólnie "złych" węglowodanów. Moim problemem jest mój wygląd - przede wszystkim brzuch, który bardzo [...]

[...] MASS XXL) oraz witaminami Chela MZM z Olimpu. Chodzę w dośc nietypowych godzinach do szkoły dlatego jestem zmuszony do spożywania posiłków w późnych godzinach. Nie wiem jakie zapotrzebowanie wybrać, myślałem o B: 2g/kg T:1g/kg W:6g/kg Bardzo proszę o dobranie ilości składników wszystkich posiłków oraz o poprawki w mojej diecie. DZIEŃ [...]

Witam, od jakiegoś czasu bawie się ze sztangielkami w domu.Teraz natomiast ułożyłem sobie dietę, z której chciałbym zbudować masę. Mam 18 lat(rocznikowo). Mam 170 cm i ważę 56 kg. Musze też dodać, że jakiś czas temu bardzo schudłem, tracąc kupe mięśni i niszcząc troche organizm;/. Teraz stopniowo wracam do innego - lepszego odżywiania... [...]

Weglowodany(cukrowce) sa wynikiem fotosyntezy w roslinach zwiazkow energetycznych i budulcowych. Dzieje sie tak za sprawa kwantow swiatla i chlorofilu(zielonego barwnika roslin). Autotrofy wykorzystuja je do asymilacji dwutlenku wegla, dzieki czemu powstaje nowe zycie. Oczywiscie do zaistnienia tych reakcji potrzebne sa rowniez zwiazki [...]

[...] ?? 2. Jesli zaraz po treningu zapodamy carbo/wafle ryzowe + WPI/WPC (ok. 25/30g bialka) to posilek nastepny powinien byc bogaty w wegle zlozone (i bialko oczywiscie), ale jakie konkretnie? Czy moze to byc np. owa owsianka? Teoretycznie nie widze roznicy miedzy owsinaka, a kasza gryczana - IG chyba podobne, moze chodzi o ilosc blonnika, ktory [...]